Как правильно отрегулировать офисное кресло?

Сидячая работа является одним из наиболее важных факторов, способствующих возникновению болей в спине. Ежедневные часы, проведенные в сидячем положении, также являются основной причиной больничных среди офисных работников в течение года. Вы сидите слишком много, слишком долго, неправильно и на неправильных стульях. Все эти факторы в совокупности приводят к тому, что ваш позвоночник не только болит, но и постоянно повреждается со временем.

Что вы можете сделать, если у вас нет другого выбора и вы вынуждены работать за столом по несколько часов в день? В первую очередь следует позаботиться об эргономике. Правильное расположение стола, компьютера или регулировка офисного кресла, за которым вы проводите 1/3 своей жизни, является основой предотвращения проблем со спиной. Сегодня остановимся на том, что имеет первостепенное значение в эргономике сидячей работы: на правильно подобранном стуле и его правильном расположении.

Хорошее офисное кресло или какое?

Количество кресел и офисных стульев на рынке огромно и сложно найти себя в лабиринте предложений. Хорошее офисное кресло не обязательно должно быть самым дорогим, потому что, как и в случае с другим оборудованием, полезным для предотвращения болей в спине, оно просто должно хорошо подходить пользователю.

Принцип выбора кресла достаточно прост: чем больше регулировок у кресла, тем проще и точнее его можно приспособить для работы за письменным столом. Самые дешевые предложения обычно имеют 1-2 корректировки, самые дорогие и того больше 10. Неужели так много нужно? На взгляд, да, если кто-то проводит на таком кресле по 8-10 часов в день пять раз в неделю. Экономия в этом случае может обернуться в будущем гораздо большими тратами на лечение позвоночника.

Основа: правильный выбор кресла.

Всегда обращаем внимание пациентов на то, что без правильного оборудования они не смогут сохранять правильное сидячее положение в течение многих часов работы.

Конечно, нет в мире кресла, на котором можно было бы сидеть здоровым, но например Капелла сложена, на физиотерапевтический взгляд, практически идеально. Он удобный, легкий и изготовлен из высококачественных материалов. Это делает покупку такого оборудования инвестицией на годы. В Capella впервые был использован нашумевший механизм «Free Motion», делающий сидение на офисном стуле более активным. Именно современная система движения сиденья и спинки и возможность индивидуальной настройки наиболее важных частей кресла понравились мне как физиотерапевту на все 100%.

Что касается других моделей — на практике отлично работает и «старший брат» упомянутой Capella, модель Plus. У него меньше возможностей регулировки (например, нет важной настройки размера поясничного подпора или системы «Free Motion»), но он дешевле, а также удерживает позвоночник в правильном положении во время сидения.

Сам Kinnarps является мировым лидером в области эргономичных офисных решений. Начиная от стульев и кресел, и заканчивая передвижными столами с возможностью работы сидя и стоя (даже конференц-столы). В его предложение входят также очень функциональные держатели для мониторов и ноутбуков или, например, специальные решения проблем акустики офисных помещений.

Если вы уже знаете, как должно выглядеть отличное офисное кресло, вам также необходимо знать, как подогнать его под вашу фигуру.

Правильное положение офисного кресла. Как это сделать?

Помните, что лучший стул без надлежащей регулировки — очень плохой стул, приносящий больше вреда, чем пользы. При настройке самого оборудования стоит обратить внимание на несколько важнейших аспектов:

• Высота сиденья

Сиденье стула должно быть установлено на такой высоте, чтобы ступни сидящего свободно упирались в пол, а колени были согнуты примерно под углом 90 градусов.

• Глубина сиденья

Большое значение имеет не только высота, но и глубина той части, на которой мы сидим. Кресло со слишком неглубоким сиденьем не будет полностью поддерживать бедро по всей длине (а должно). С другой стороны, слишком глубокое сиденье заставит поясничный отдел позвоночника принять неправильное положение, когда он опирается на спинку.

• Положение спинки

Спинка сама по себе является одним из самых важных элементов всего стула. Прежде всего, он должен быть достаточно высоким, чтобы поддерживать весь поясничный отдел позвоночника и не менее 2/3 грудного отдела позвоночника. Также он должен иметь дополнительную (желательно регулируемую) опору в поясничном отделе, а его форма должна напоминать анатомический изгиб позвоночника.

Кресла хорошего качества также имеют механизм, позволяющий менять положение спинки с сидячего на полулежачее (например, вышеупомянутый механизм «Free Motion» в Kinnarps Capella), благодаря которому можно менять рабочее положение, а само сиденье не так статично, как в более дешевых решениях.

Также помните, что отсутствие поддержки поясничного отдела позвоночника (только поддержка грудного отдела позвоночника) вызывает постоянное напряжение параспинальных мышц и со временем приводит к перегрузке этого отдела. Всегда ищите кресла с поддержкой всего позвоночника!

Идеальное расположение сиденья и глубины спинки. Нижние конечности согнуты под углом 90°, бедра опираются на всю длину, позвоночник с сохраненным анатомическим изгибом (лордоз).

• Поясничная поддержка

Регулировка поясничного подпора не обязательна, но значительно облегчает идеальную подгонку кресла под изгибы вашей спины. Если вы являетесь единственным пользователем данного кресла, вы можете выбрать модель, которая лучше всего поддерживает ваш поясничный отдел позвоночника при ее покупке. Однако если одним креслом пользуются несколько человек, стоит поискать модель с регулируемой опорой, которую можно настроить под пользователя.

Поясничный упор должен «выталкивать» поясничный отдел позвоночника в нейтральное положение и препятствовать его сгибанию.

• Регулировка подлокотников

Лучшие кресла имеют подлокотники, которые можно устанавливать в 4-х плоскостях, включая их высоту, ширину, длину и угол опоры. Самый главный из них – это, конечно же, высота подлокотников. Их следует располагать так, чтобы руки, свободно согнутые в локтях до угла около 90 градусов, опирались на наибольшую поверхность предплечий.

Также помните, что при работе за компьютером предплечья часто кладут на столешницу, а слишком высокие нерегулируемые подлокотники могут ограничивать возможность скольжения максимально близко к столешнице. Такая ситуация провоцирует вынужденное положение туловища, наклоненное вперед и перегружающее не только поясничный, но и грудной, и шейный отделы позвоночника.

Подлокотники, регулируемые во многих плоскостях, дают возможность их идеальной настройки под нужды пользователя.

• подголовник

Подголовник, как и регулируемый поясничный упор, не является элементом, необходимым для правильного сидения, но дает гораздо больший комфорт и отдых шейному отделу позвоночника во время работы. Подголовник следует отрегулировать так, чтобы линия между макушкой головы и центром шеи была параллельна остальной части тела. В противном случае слишком сильное наклонение головы вперед или назад может привести к перегрузке верхней части позвоночника.

Правильно отрегулированный подголовник дает возможность разгрузить шейный отдел позвоночника.

Резюме

Помните, что ничто в мире не заменит вам движения, и даже самый лучший, правильно отрегулированный стул не обеспечит 100% сохранность вашего позвоночника. К сожалению, в 21 веке сидячая работа — это повседневная жизнь большинства из вас (к счастью, не моя), поэтому забота о правильном оборудовании для сидения и правильном его расположении — приоритет современной эргономики.

Перед покупкой нового кресла всегда стоит проконсультироваться при выборе со специалистом в этой области, который подскажет, какую модель, с каким дополнительным оборудованием стоит выбрать.